[...] pochwyt 4 serie, nachwyt 4 serie i finito. Sobota Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Wykroki z hantlami (po 20 razy w każdej z serii) -Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze z obciążeniem 25, 22, 20,20 -Odwrotne wspięcia w staniu 20,18,16,16 -Jeszcze chciałbym mieć ćwiczenie na dwugłowe ud ale nie mogę znaleźć nic [...]
[...] ? - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20 ok Niedziela: Nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - uginanie w leżeniu 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4xMAX za mało, daj jeszcze po jednym cwiczeniu na uda i na łydki
[...] Oprócz tego piję tylko wodę oraz czasami herbatę. Martwi mnie jedynie to, że skurcze ustąpiły, a ręka dalej jako tako drży. Zauważyłem też, że gdy spróbuję złączyć wszystkie palce do siebie, to wtedy najbardziej się trzęsą. Z rana jest to bodajże najbardziej nasilone. Mam nadzieję, że nie ma na to wpływ cholesterolu, bo jednak trochę tych żółtek [...]
[...] drogi a po drugie ludziom któży maja powyżej 170cm nie daje sie go. Ponieważ wtedy nie wydłuza sie od niego kręgosłup tylko rosna rożne dziwne rzeczy jak np nos czy palce u ręki. A tak na marginesie to radze zwisać na drązku i ograniczyc sporty typu siłownia. Bo praca cięzarami wzmaga testosteron który to chamuje ew. (twój własny) hormon [...]
[...] tułowia siedząc 4 serie po 8 powtórzeń 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń JAKO 2 1.Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń 4S 2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3 serie po 8 powtórzeń NA KONIEC- OSOBNO LYDKI I UDA 3.Uginanie nogi w tył stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie po 8 [...]
[...] przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeń Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeń siedząc na maszynie, uginanie nóg w [...]
odpuśc sobie trenowanie tej ręki tak jak koledzy wyżej pisali możesz sobie sam nastawić palce lub nie ja akurat po zbiciu nie nastawiłem i teraz mam dłoń nie proporcjonalną z drugą i jakoś niezaciekawie to wyglada ale już nie da się nic z tym wiecej zrobić no chyba że jakaś operacja plastyczna Alkohol jest jedyną cieczą, która posiada szczególną [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą z tyłu (HACK) 3x10 3. Wykroki ze sztangielkami wariant normalny 3x10 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub ze sztangielką 3x10 5. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 3x20 6. Unoszenie boczne hantli (siedząc lub stojąc) 3x10 7. Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x40 8. Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] , - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 + dodatkowa,ostatnia serie do bólu , - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 15, Czwartek + Niedziela wolna. Sobota - planuje trening na nogi. daj przysiady ze sztangą 4x wykroki ze sztangielkami 3x uginanie nóg 3x wspięcia na palce 3x Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-18 17:39:54
[...] prawą nogą włożoną w jego krocze ). 2. Kontrolować biodra - sterować ich ruchami, tak, żebyś w każdej chwili mógł je odepchnąć bądź obejść. Jeśli przeciwnik wychyli cie na palce i jednocześnie zbliży biodra do twoich to masz małe szanse na uniknięcie rzutu. 3. Sasae-tsuri-komi-ashi. W zwarciu, gdy jestes blisko przeciwnika ruchem [...]
A jak chwytasz sztange przy MC ? Moze to przez to. Mozesz stosowac zwykly chwyt taki jak np przy wyciskaniu, to wtedy rzeczywiscie wypada, albo taki, ze palce jednej reki sa skierowane do wewnatrz a drugiej do zewnatrz. Taka blokada sie wtedy robi i sztanga nie wypada juz tak bardzo.
[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8 prog. *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 12 -łydki: *Wspięcia na palce 3 x max Środa: -grzbiet-plecy: *Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 *Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12 *Ściąganie rączki [...]
[...] itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. wyciskanie na laweczce poziomej b. rozpietki 10/10/10 c. pompki [...]
[...] pozycji, podaje Ci lewą rękę -chwytasz go prawą dłonią za jego lewą (ułożenie dłoni jak przy siłowaniu się na ręce-czyli kciuki "zaplecione" wokół siebie, palce obejmują dłoń partnera) -biegniesz(całe dwa kroki ) tak, jakbyś się chciał nadziać szyją na wystawioną rękę partnera (jakby zawadzić w biegu o nisko rosnącą gałąź) -w [...]
[...] 3x10 unoszenie hantli na boki 3x12 (stały ciężar) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serii po 8 8 6 6 (progresja) Uginanie na maszynie 4x12 (stały cięzar) Przysiady z przodu 4x6 (progres) Wspięcia na palce, trzymając sztangę 5x20 powtórzeń (progres) to jest plan na mase! sila tez pojdzie wiec sie nie mart na poczatku zawsze ladnie idzie
[...] i co znowu zabiorą mu zwycięstwo? Wstydziłbym się powiedziać coś takiego w dzień po walce. Najpierw kradnie, a później próbuje okazywać litość i łaskę że da mu rewanż. Ciekawe czy Warren też maczał w tym palce, bo jak wiadomo, jest promotorem Chrisory, ale nie darzy go zbytnim szacunkiem Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-12-05 14:40:10
[...] Bob Wall - “Bruce miał największe przedramiona w stosunku do ciała jakie kiedykolwiek widziałem. Jego ramiona były ogromne. Miał niewiarygodnie mocny nadgarstek i palce, jego dłonie były po prostu niezwykłe”. Van Williams (Green Hornet) - “Bruce miał największą parę przedramion jakie kiedykolwiek [...]